헬스할때 알아야할 부위별 운동법

헬스를 하기전 알아야할 부위별 운동종류들

첫번째로 하체운동에 대해 알아보자

초보자들에게 적합한 운동이 하체운동인데

어느 헬스장에서나 기구가 있고 크게 어려운 동작이 없다.

거기에 근육 크기가 크기 때문에 운동 효율도 좋기 때문에 트레이너들이 기본적으로 추천해주는 운동들이다.

운동의 기본은 정확한 자세!!!!

1. 레그프레스

초보자도 쉽게 할 수 있는 하체 근력운동으로

허벅지 앞쪽 근육을 자극시키는 운동이다.

대부분의 운동과 마찬가지로 15회씩 3세트를 진행하는것이 적당하고

다리를 어깨넓이만큼 벌리고 무릎을 펴는 동작인데

무릎이 90도가 될 정도만큼만 내려갔다 올라오면 된다.

2. 레그컬

헬스장에서 쉬고싶을때 주로 하는 운동으로 엎드려서 편하게 할 수 있다.

허벅지 뒤쪽근육을 자극하는 운동으로 머신에 엎드려 양 무릎을 굽혔다 폈다 하는 동작이다.

발끝을 까치발처럼 펴고, 접고 하는 변화를 가지고도 다양한 자극을 줄 수 있다.

3. 레그 익스텐션

허벅지 앞쪽 근육을 강화시켜주는 운동인데 탄력있는 허벅지를 만들어주어

소위 갈라진 허벅지를 만들어준다. 

초보자도 쉽게 할 수 있는 하체근력 운동이라 초보자에게 추천 

초보자의 경우 큰 근육 위주로 운동하는게 좋은데

하체허벅지, 등가슴, 복근 운동 등이 적합합니다.

이번에는 상체운동에 대해 알아보겠습니다.

1. 랫풀다운 머신

턱걸이를 하기 힘든 초보자들이 우선적으로 등근육을 키울 수 있는 운동으로 가벼운 중량으로 광배근 발달을 효과적으로 할 수 있다.

v자 형태가 되도록 바를 잡고 쇄골을 향해 끌어당겨 주면 되는데 등을 곧게 펴주는것이 포인트

2. 시티드 케이블 로우

케이블을 활용한 운동으로 렛풀다운이 위에서 아래로 당긴다면

시티드 케이블 로우는 앞에서 뒤쪽으로 아랫배를 향해 끌어당겨주는 동작이다.

팔의 힘이 아닌 어깨의 힘을 사용해서 당겨주는것이 핵심!

3. 벤치 프레스 머신

초보자들이 쉽게 할 수 있는 가슴운동으로 부상의 위험이 적고 큰 근육이기 때문에 트레이너들이 추천하는 초보운동

이것도 팔로 미는 느낌이 아닌 가슴을 활용하는 느낌으로 밀어준다.

4. 복근운동

복근운동은 따로 기구가 필요하지 않다.

맨땅에서 다리를 쭉 펴고 올렸다 내렸다 하는 동작으로도 복근을 키울 수 있는데

온전히 배의 힘으로만 다리를 들어올린다는 느낌으로 해야한다.

근육운동도 좋지만 유산소운동과 병행한다면 그 시너지는 엄청난 효과를 가져온다.

살을 빼겠다는 목표를 잡았다면 반드시 두가지를 병행해야 단기간에 큰 효과를 볼 수 있다.

유산소운동으로 빠진 근육을 근력운동으로 늘려주고 조금씩이라도 꾸준히 하는것이 가장 중요하다.

작심3일이라면 3일마다 새롭게 의지를 다잡아서 

몸짱이 되는 그날까지~~!